Знаете ли вы кого-нибудь, кто чувствителен к громким звукам, мягкости одежды и чрезмрено разборчив в еде? Кого-то, кто чувствителен к ярким цветам и раздражается, если вокруг слишком много всего происходит? Кого-то, что чрезмерно застенчив и избегает больших скоплений людей? Возможно, это человек с высокой сенсорной чувствительностью, или, проще говоря, высокочувствительный человеко, ВЧЛ.
Высокочувствительные люди могут быть чрезмерно чувствительны к звукам, прикосновениям, цветам и визуальному движению, запахам, вкусу и текстуре пищи. Им может быть трудно сосредоточиться, потому что их системы восприятия получают множество отвлекающих импульсов. Но еще они хорошо знают, какое освещение и звуки позволят другим чувствовать себя непринужденно.
Высокочувствительные люди могут улавливать чувства других и буквально резонировать с ними. Вот почему ВЧЛ называют хорошими эмпатами. Они могут чувствовать настроение и эмоции окружающих. Иногда эти чрезмерные чувства приводят к дезориентации, если человеку не хватает словарного запаса, чтобы назвать все чувства, которые он испытывает. В других случаях чрезмерный доступ к чувствам других приводит к беспокойству, если человек не понимает источника чувств, которые он испытывает. А в некоторых случаях высокочувствительные люди могут чувствовать вину и депрессию, когда не знают, что делать с теми чувствами окружающих, к которым у них есть доступ.
Высокочувствительные люди могут чувствовать себя некомфортно, когда на них обращают внимание и/или осуждают другие. Они не выносят, когда на них смотрят нелюбящие глаза. Они могут быть умными и забавными в своем безопасном окружении, но могут казаться тупыми, скучными или напуганными, когда им нужно сдать экзамен, выступить на публике или провести публичную защиту своего проекта.
Высокочувствительные люди могут обрабатывать информацию медленнее других и придумывать ценные ответы и ассоциации после разговора. Это приводит к ситуациям, когда они возвращаются мыслями к тому же событию или ситуации и думают, что они могли бы сделать или сказать лучше. В размышлениях они часто обнаруживают идеи стыда «Я недостаточно хорош» или «Я недостаточно умен».
Высокочувствительные люди могут быть чувствительными к деликатным сценам, звукам, вкусам и произведениям искусства. Они чувствительны к красоте в своем окружении.
Высокочувствительные люди могут быть добросовестными и чувствительными в отношении этики. Они очень хорошо чувствуют, что правильно и что неправильно делать по отношению к другому человеку, потому что их эмпатия позволяет им непосредственно ощущать реакцию другого человека. В то же время они могут чувствовать себя бессильными, рассурженными и подавленными, когда не могут заставить окружающих жить в гармонии.
Высокочувствительные люди могут избегать больших скоплений людей. Они могут чувствовать себя неловко, быть дезориентированными или тревожными. Они, как правило, предпочитают небольшие собрания или встречи один на один.
Высокочувствительные люди могут стать легкой мишенью для издевательств дома, в школе или на работе. Они разные, склонны отстраняться от обычных социальных ситуаций и не всегда могут хорошо ответить обидчику (хорошие идеи у них обычно появляются позже!). Многие высокочувствительные люди приучены игнорировать чувство дискомфорта в детстве, потому что их менее чувствительные родители или опекуны не видят причины дискомфорта и просят ребенка «перестать стесняться/нервничать/раздражаться».
Высокая чувствительность может совпадать с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и РАС (расстройство аутистического спектра), но может наблюдаться как отдельное состояние у людей, у которых нет РАС или СДВГ. В крайнем случае, высокая чувствительность к обработке становится нарушением сенсорной обработки.
Высокочувствительные люди преуспевают, когда могут назвать свой опыт, знают, что для них хорошо и что плохо, и учатся контролировать свои границы, говоря «да» тому, что для них хорошо, и «нет» тому, что для них плохо.
Чтобы помочь развивать эти навыки, я подготовила два курса для высокочувствительных людей и их близких. Первый курс называется «Что я чувствую? Знакомство с эмоциями и чувствами для высокочувствительных людей». Этот курс посвящен нескольким основным эмоциям и чувствам, их названиям и качествам. Мы учимся чувствовать и принимать интеллектуальные решения, основанные на эмоциях.
Второй курс называется «Где граница? Оптимальное рабочее место и профилактика эмоционального выгорания для высокочувствительных людей». Мы узнаем о концепции границ, открываем идеальную рабочую среду и изучаем основы заботы о себе.
Для родителей, учителей, работодателей и других специалистов я подготовила познавательный курс «Высокочувствительный человек рядом с вами».